Как тренировать короткую память в пожилом возрасте: упражнения и советы
Короткая, или кратковременная, память помогает удерживать информацию, которая нужна прямо сейчас: услышанный номер, несколько слов из разговора или список покупок. Если человеку стало сложнее запоминать новое, можно попробовать простые домашние задания. Для них не нужны специальные приложения или оборудование.
Ниже приведены упражнения с готовыми примерами, способы подобрать частоту занятий и признаки, при которых стоит обратиться к врачу.
Как часто заниматься
Начните с одного-двух коротких заданий несколько раз в неделю. Выберите время, когда человек обычно чувствует себя бодрее, и проводите занятие в спокойной обстановке. Убедитесь, что ему хорошо слышно инструкцию или удобно читать текст.
Если задания нравятся и не вызывают усталости, можно заниматься чаще или чередовать упражнения по дням. Продолжительность подбирайте по самочувствию: для начала достаточно нескольких минут. При утомлении сделайте перерыв. Обязательной для всех нормы по количеству занятий и минут нет.
Предлагайте упражнения как совместное занятие, а не как проверку. Не указывайте на каждую ошибку и не сравнивайте результат с прошлым разом. Если задание стало слишком простым, добавьте один элемент. Если человек теряет нить задания или раздражается, уменьшите его сложность.
Упражнения для кратковременной памяти
Запомнить несколько слов
Прочитайте вслух или покажите три слова: «яблоко — ключ — река». Уберите запись и попросите повторить слова сразу, а затем после короткой паузы. Между двумя попытками можно немного поговорить на другую тему.
Начните с двух-трёх знакомых слов. Если задание даётся легко, добавьте ещё одно или попросите вспомнить слова в исходном порядке. Большой список для начала не нужен: из-за сложности человек может потерять интерес к занятию.
Повторить список покупок
Назовите три товара: «молоко, хлеб, морковь». Попросите повторить список, а спустя несколько минут спросите, что нужно купить. Можно использовать реальные покупки на сегодня — так задание будет связано с повседневной жизнью.
Для более сложного варианта добавьте четвёртый товар или попросите распределить покупки по отделам магазина. Если трудно удержать три пункта, оставьте два либо дайте возможность сначала прочитать список.
Найти изменившийся предмет
Положите на стол четыре знакомых предмета, например ложку, очки, книгу и расчёску. Дайте время их рассмотреть, затем попросите отвернуться и уберите один предмет. Задача — назвать, чего не хватает.
Можно поменять два предмета местами вместо того, чтобы убирать один. Подбирайте хорошо различимые вещи и учитывайте зрение человека. Если он не увидел предмет из-за плохого освещения, оценивать по этому ответу память нельзя.
Воспроизвести ряд цифр
Произнесите медленно «4 — 8 — 2» и попросите повторить цифры в том же порядке. В следующей попытке используйте другой ряд, например «7 — 1 — 5». Начинайте с длины, с которой человек справляется без напряжения.
Когда задание станет привычным, можно добавить одну цифру. Не используйте PIN-коды, пароли или другую личную информацию: придумывайте случайные сочетания.
Пересказать короткое сообщение
Прочитайте: «В субботу Анна придёт в гости после обеда. Она принесёт фотографии с дачи». Затем попросите передать смысл своими словами: кто придёт, когда и что принесёт.
Дословного повторения не требуется. Если подробностей слишком много, сократите сообщение до одного предложения. Можно составить задание о знакомом человеке или предстоящем событии — том, о чём пожилому человеку интересно говорить.
Как разнообразить занятия
Чередуйте задания со словами, предметами, цифрами и короткими сообщениями. Используйте знакомые темы: покупки, семейные планы, книги или прогулки. Инструкцию формулируйте коротко, чтобы внимание уходило на само задание.
Заниматься можно вместе с родственником, но оставляйте человеку время подумать и ответить. Если он не вспомнил слово, спокойно дайте подсказку и переходите дальше. Цель — поддерживать интерес к занятиям, а не добиться безошибочного выполнения каждого упражнения.
Чтение, разговоры, прогулки и привычные увлечения помогают сохранять разнообразную повседневную активность. Их можно сочетать с заданиями, если человеку это нравится.
Чего не стоит ожидать от тренировок
Человек может научиться лучше выполнять знакомое упражнение, но по этому результату нельзя определить причину забывчивости или предсказать, как он справится с другими повседневными задачами. Одна неудачная попытка после плохого сна или при усталости также не позволяет делать выводы о состоянии памяти.
Домашние задания не заменяют обследование и не гарантируют предотвращения деменции. С осторожностью относитесь к приложениям и курсам, которые обещают восстановить память за определённое число дней. Если человек уже наблюдается у врача по поводу когнитивных нарушений, занятия следует соотнести с его рекомендациями.
Когда обратиться к врачу
Запишитесь на консультацию, если забывчивость нарастает или начинает мешать повседневным делам: человеку трудно следовать знакомому маршруту, соблюдать назначения, пользоваться привычными предметами или ориентироваться во времени. Обращение также важно, если близкие замечают выраженные изменения поведения.
Если спутанность сознания возникла внезапно, особенно вместе с нарушением речи, слабостью в руке или ноге либо другими резкими изменениями состояния, нужна срочная медицинская оценка. Продолжать тренировку и ждать, пока симптомы пройдут, не следует.
Подробнее о врачебной оценке таких жалоб рассказано на странице нарушений памяти у пожилых.
Срочно требуется реабилитация? Гериатрический центр проводит профессиональную диагностику и лечение возрастных изменений психики. Медицинская помощь специалистов клиники поможет вам вернуться к полноценной жизни.
Позвоните нам: +7 (495) 783-72-88
Закажите консультацию онлайн! Не откладывайте заботу о здоровье — действуйте сейчас!